Jak Velapp układa twój tydzień

Konfiguracja ma jedenaście kroków, a na końcu powstaje tydzień. Oto co dzieje się pomiędzy, pokazane na planie wygenerowanym z celu półmaratońskiego i jednego wyniku na 10 km.

Pierwszy tydzień jest celowo krótki

Poniedziałek, wtorek i środa to odpoczynek, co wygląda na błąd, dopóki nie zauważysz, że konto założono w czwartek. Plan zaczyna się od dnia, w którym kończysz konfigurację, zamiast udawać, że twój tydzień ruszył w poniedziałek, więc pierwszy tydzień zawsze jest niepełny.

Alternatywą byłoby dopisanie wstecz trzech jednostek, których nigdy nie zrobiłeś, i mierzenie realizacji planu względem nich, a to dobry sposób, żeby ktoś już pierwszego dnia czuł się w tyle.

Pełny tydzień, gdy już nadejdzie

Regeneracja w poniedziałek po długim wybieganiu, spokojne dni w środku tygodnia, a długie wybieganie przypięte do dnia zaznaczonego w konfiguracji. Długie wybieganie to punkt stały, a reszta tygodnia jest ułożona tak, żeby go chronić, a nie odwrotnie.

Skąd wzięły się tempa

Spokojne biegi wyszły na 7,4 km w 47 minut. To 6:21 na kilometr.

Jedynym wynikiem wpisanym w konfiguracji było 10 km w 50:00, co daje VDOT 40. Tabela Danielsa podaje dla VDOT 40 tempo rozbiegania 6:25. Nic nie zostało dostrojone, żeby te liczby się zgadzały; silnik przeliczył to samo, na czym zbudowano tabelę, i wyszło mu cztery sekundy różnicy.

To cały łańcuch w jednym zdaniu: wpisany przez ciebie wynik ze startu stał się wartością formy, ta stała się tempem, a tempo dystansem i czasem trwania w konkretny czwartek.

Skąd wziął się sufit

Objętość rośnie, ale nie dowolnie. Tygodniowy przyrost pozostaje ograniczony, niezależnie od tego, jak dobrze wyglądają liczby, bo najszybszy sposób, żeby nie zrealizować celu na docelowym starcie, to trenować pod wersję siebie opisaną przez kalkulator.

Blok ma też fazy. Plan szesnastotygodniowy dostaje bazę, budowanie, szczyt i taper; plan ośmiotygodniowy w ogóle nie ma fazy bazowej, bo nie ma czasu, żeby ją zbudować. Krótki termin nie ściska bloku treningowego równomiernie, tylko wycina tę część, która buduje wytrzymałość organizmu na obciążenia.

Co się dzieje, kiedy naprawdę biegasz

To zapisanie biegu wprawia wszystko w ruch. Formularz pyta o dwie liczby, które zawsze masz, a resztę wylicza: 7,4 km i 46:12 zamienia się w 6:15 na kilometr jeszcze w trakcie pisania, zanim cokolwiek zostanie zapisane.

Zapisz go, a bieg przypnie się do jednostki, którą miał być. Zaplanowane na piątek 47 minut staje się 46, które faktycznie to zajęło, odhaczone i policzone.

Wynik lepszy od twojego dotychczasowego rekordu podnosi wartość formy, co na nowo wylicza każde tempo, co zmienia jednostki, które masz jeszcze przed sobą. Biegi, które pójdą źle, działają tak samo, tylko w drugą stronę.

Na tym polega różnica między planem a PDF-em. PDF to prognoza zrobiona raz, w dniu, w którym go pobrałeś, na temat biegacza, który jeszcze nie zaczął trenować.

Czego nie potrafi

• Wiedzieć, jak spałeś. Codzienny check-in istnieje, bo plan napisany w zeszłym tygodniu nie widzi dzisiejszego dnia.
• Zastąpić trenera, który patrzy, jak biegasz. Nic tutaj nie widzi twojej techniki, a od techniki zaczyna się sporo kontuzji.
• Naprawić celu, który nie mieści się w kalendarzu. Jeśli start jest za osiem tygodni, a bazy nie ma, plan uczciwie przyznaje, że to blok szlifujący formę, zamiast udawać coś innego.

W skrócie

Tydzień, który widzisz, to ostatni krok łańcucha, a nie szablon z twoim imieniem. Warto sprawdzić dwie rzeczy: czy długie wybieganie wypada w dzień, w którym naprawdę możesz je zrobić, i czy tempo rozbiegania wydaje się za wolne, bo zwykle tak powinno być.

Wypróbuj to w praktyce

Plan generuje się w chwili, gdy kończysz konfigurację, więc twoja własna wersja tego, co tu widzisz, jest kilka minut stąd.

Velapp w App Store  ·  Velapp w Google Play