O co pyta Velapp, zanim ułoży twój plan

Konfiguracja ma jedenaście kroków, a w dziewięciu z nich aplikacja naprawdę o coś cię pyta: pozostałe dwa to zgoda na AI i prośba o powiadomienia. To wciąż sporo, zanim ktokolwiek przebiegł z tobą choć krok, a każdy z nich istnieje dlatego, że czegoś dalej nie da się bez niego policzyć. Oto całe przejście, razem z planem, który powstał na końcu, z prawdziwego przejścia przez aplikację, a nie z makiety.

Cel

Oczywista interpretacja jest taka, że to ustala, na jaki dystans trenujesz. Robi jednak więcej. Cel, razem z liczbą pozostałych tygodni, decyduje o tym, jak blok dzieli się na bazę, budowanie, szczyt i taper, a te proporcje nie są takie same dla każdego dystansu. Ustala też sufit dla długiego wybiegania, czyli jednostki, która najłatwiej wyrasta ponad to, co reszta twojego tygodnia jest w stanie udźwignąć.

Wybór „budowanie bazy” bez startu to prawdziwa opcja, a nie zaślepka. Daje plan bez tapera i bez szczytu, bo nie ma pod co szczytować.

Wiek, waga, wzrost

Data urodzenia jest tu z jednego powodu: zasila szacunek tętna maksymalnego, a od niego wyliczana jest każda strefa tętna. Velapp używa wzoru Tanaki zamiast 220 minus wiek, co ma tym większe znaczenie, im dalej ci do czterdziestki.

Waga i wzrost robią mniej, niż ludzie się spodziewają. Nie służą do skalowania twoich temp. Nic tutaj nie jest pytane dwa razy ani dla samego wypełnienia formularza, dlatego ten ekran jest krótki.

Twoje rekordy życiowe

Ten ekran jest oznaczony jako opcjonalny, a to on zmienia najwięcej. Jeden wynik ze startu daje VDOT, a VDOT ustala wszystkie pięć temp treningowych. Pomiń go, a plan cofnie się do tego, co wynika z twojego poziomu doświadczenia, czyli do kategorii, a nie do konkretnej osoby.

Na potrzeby tego przejścia wpisałem 10 km w 50:00, co daje VDOT 40. Zapamiętaj tę liczbę, bo wróci na końcu.

W które dni biegasz

Dwa osobne pytania na jednym ekranie. Liczba dni biegowych decyduje o tym, jak rozkłada się tygodniowa objętość, a zaznaczenie dnia długiego wybiegania kotwiczy wokół niego cały tydzień, bo długie wybieganie to jednostka, którą chroni układ całej reszty.

Trzy dni to minimum, jakie przyjmuje aplikacja. Poniżej tego ustrukturyzowany plan przestaje się realnie różnić od zwykłego wyjścia na bieg, a udawanie, że jest inaczej, byłoby nieuczciwe.

Plan, który powstał

Na tym zrzucie ekranu warto wskazać dwie rzeczy.

Pierwsze trzy dni to odpoczynek, bo konto założono w czwartek. Plan zaczyna się od dnia, w którym kończysz konfigurację, zamiast udawać, że twój tydzień ruszył w poniedziałek, więc pierwszy tydzień zawsze jest niepełny. Kolejny to już pełne siedem dni, z biegiem regeneracyjnym w poniedziałek i długim wybieganiem w niedzielę.

A teraz to, co prosiłem, żebyś zapamiętał. Spokojne biegi wyszły na 7,4 km w 47 minut, czyli 6:21 na kilometr. Tabela Danielsa dla VDOT 40 podaje tempo rozbiegania 6:25. To cały łańcuch działający od początku do końca: wpisany przez ciebie wynik ze startu stał się VDOT, VDOT stał się tempem, a tempo dystansem i czasem trwania w czwartek. Nic nie zostało dostrojone, żeby to się zgadzało, po prostu tyle wylicza silnik.

Czego nie może wiedzieć

• Twojej historii treningowej. Poziom doświadczenia to zgrubne przybliżenie. Aplikacja nie wie, czy w zeszłym roku biegałeś 60 km tygodniowo, czy nie biegasz od wiosny, i dlatego przyrost objętości jest ograniczony niezależnie od tego, co jej powiesz.
• Jak śpisz i co robi z tobą praca. Jedno i drugie zmienia to, ile jesteś w stanie przyjąć, i żadne nie pojawia się w formularzu konfiguracji. Codzienny check-in istnieje po to, żeby wyłapać to później.
• Jak czują się twoje nogi. O kontuzje aplikacja pyta jako o obszary ciała, a nie o ich nasilenie, i żaden formularz nie zastąpi fizjoterapeuty.

Konfiguracja daje punkt startowy, który jest skalibrowany, a nie ogólny. Wszystko, co dalej, wynika z biegów, które faktycznie zapisujesz.

W skrócie

Większość z tych dziewięciu pytań nic nie kosztuje i każde zmienia jedną rzecz. Ekran rekordów życiowych to ten, przy którym warto się zatrzymać, bo jeden uczciwy wynik ze startu przenosi plan z kategorii do kalibracji, a to jedyny ekran, który aplikacja oznacza jako opcjonalny.

Wypróbuj to w praktyce

Konfiguracja zajmuje kilka minut, a plan generuje się w chwili, gdy ją skończysz. Zeskanuj kod pasujący do twojego telefonu albo skorzystaj z linków poniżej.

Velapp w App Store  ·  Velapp w Google Play